Vitaminbrote mit Früchten
1 Scheibe Vollkornbrot
50 g Magerquark
50 g körniger Frischkäse
1 kleine Orange
100 g Erdbeeren
0,2 l fettarme Milch

Brotscheibe halbieren, eine Hälfte mit Quark, die andere mit körnigem Frischkäse bestreichen. Mit den in Scheiben geschnittenen Erdbeeren bzw. Orangenfilets belegen. Dazu ein Glas Milch trinken.

343 kcal (1.435 kJ), 25,8 g Eiweiß, 5,7 g Fett, 44,8 g Kohlenhydrate (3,7 BE)


Erdbeer-Shake
0,15 l fettarme Milch
100 g Erdbeeren
Zitronensaft
Süßstoff

Erdbeeren pürieren, mit der Milch verquirlen, mit etwas Zitronensaft und Süßstoff abschmecken.

104 kcal (435 kJ), 5,9 g Eiweiß, 2,8 g Fett, 12,9 g Kohlenhydrate ( 1,1 BE)


Fotonachweis: www.1000diaeten.de